Trenn on tervisliku eluviisi oluline osa. See aitab parandada füüsilist vormi, tugevdada immuunsüsteemi, vähendada stressi ja parandada üldist heaolu. Kui olete otsustanud trenniga alustada, on siin mõned näpunäited, kuidas alustada:
Seadke endale eesmärgid. Miks soovite trenni teha? Kas soovite kaotada kaalu, parandada oma südame-veresoonkonna tervist või lihtsalt olla aktiivsem? Kui teate, mida soovite saavutada, on lihtsam leida endale sobiv treeningprogramm.
Alustage aeglaselt. Ärge pingutage liiga palju liiga kiiresti. Kui olete algaja, alustage kergete treeningutega ja suurendage koormust järk-järgult.
Leidke endale sobiv treening. Seal on palju erinevaid treeninguid, nii et leiate kindlasti midagi, mis teile meeldib. Kui olete huvitatud rühmatreeningutest, võite proovida joogat, zumbat, spinningut või mõnda muud rühmatreeningut. Kui eelistate treenida iseseisvalt, võite proovida kõndimist, joomist, ujumist või jõutreeningut.
Kuulake oma keha. Kui tunnete valu, lõpetage treenimine ja puhake. Ärge pingutage üle.
Õppige ennast motiveerima. Mõnikord on raske trenni teha, eriti kui olete väsinud või laisk. Leidke viise, kuidas ennast motiveerida, näiteks leidke treeningpartner või seadke endale preemiad, kui jõuate oma eesmärkideni.
Siin on mõned konkreetsed näpunäited algajatele:
Kui olete ülekaaluline või teil on terviseprobleeme, pidage enne trenni alustamist nõu oma arstiga.
Alustage 30-minutilise treeninguga 3-4 korda nädalas.
Tehke kardiotreeningut, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist.
Tehke jõutreeningut, et ehitada lihasmassi ja tugevust.
Soojendage enne trenni ja venitage pärast trenni.
Trenni tegemine on suurepärane viis oma tervise parandamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks. Järgides neid näpunäiteid, saate alustada õigesti ja saavutada oma eesmärgid.
