Öisune unepuudus mõjutab teid palju rohkem, kui lihtsalt tunnete end väsinuna. See võib häirida teie füüsilist ja vaimset tervist mitmel viisil.
Lühiajalised tagajärjed unepuudusel:
Vähenenud keskendumisvõime ja mälu: Uni ajal konsolideerib aju päeva jooksul õpitud informatsiooni. Unepuudusel on teil raskem uut infot vastu võtta ja meeles hoida.
Halvem otsustusvõime: Unepuuduses olles võite teha kehvasid otsuseid, kuna teie aju ei töötle infot nii tõhusalt.
Ärrituvus ja kannatusvähesus: Unepuudusel on teil madalam taluvus stressiolukordade ja frustratsiooni suhtes.
Koordineerimisraskused: Unepuudus võib mõjutada teie reaktsiooniaega ja motorikat, suurendades vigastuste riski.
Pikaajalised tagajärjed unepuudusel:
Krooniliste haiguste suurenenud risk: Unepuudus on seotud mitmete krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja vähi suurenenud riskiga.
Nõrgendatud immuunsüsteem: Une ajal toodab teie keha olulisi valke, mis aitavad võidelda haigustekitajatega. Unepuudusel on teil suurem risk haigestuda.
Kaaluprobleemid: Unepuudus mõjutab hormoone, mis reguleerivad isu ja küllastustunnet. Unepuudusel võite süüa rohkem ja võtta kaalus juurde.
Depressioon ja ärevus: Unepuudus suurendab depressiooni ja ärevushäirete tekkeriski.
Kui palju und vajatakse?
Unevajadus on erinev vastavalt vanusele. Täiskasvanutel soovitatakse ööunes magada 7-9 tundi. Teenaged vajavad 8-10 tundi ja väikelapsed veelgi rohkem.
Mida teha, et paremini magada?
Magage iga päev samal ajal, nii tööpäevadel kui ka puhkepäevadel. See aitab reguleerida teie une- ja ärkamistsüklit.
Looge enne magamaminekut lõõgastusrutiin. See võib hõlmata sooja vanni võtmist, rahuliku muusika kuulamist või raamatu lugemist.
Looge magamiseks mugav keskkond. Hoidke oma magamistuba pimedat, vaikset ja jahedat.
Vältige enne magamaminekut k кофеiini ja alkoholi. Need ained võivad häirida teie une kvaliteeti.
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust, kuid vältige liiga lähedast treeningut magamise ajale.
Kui teil on uneprobleemidega, on oluline rääkida oma arstiga, et leida põhjus ja parim ravi.
