Joulukuussa julkaistut valtakunnallisten Move-mittausten tulokset kertoivat yläasteikäisten tyttöjen kunnosta huolestuttavaa viestiä: lähes puolet heistä on fyysiseltä toimintakyvyltään tasolla, joka voi haitata terveyttä ja hyvinvointia.
Move-testeissä oppilaiden kuntoa testataan kuudella harjoituksella. Testaa, kuinka hyvin sinä pärjäisit 8.-luokkalaisten tyttöjen testissä.
Liikkuvuus
Kehon liikkuvuus -mittausosiossa mitataan kehon normaalia anatomista liikkuvuutta. Testi on kolmiosainen ja helpoiten toteutettavissa kotioloissa.
1. Kyykistys
Seiso perusasennossa jalat lantion leveydellä niin, että jalkaterät osoittavat eteenpäin. Ojenna molemmat käsivarret ylös suoriksi pään viereen. Laskeudu kyykistysasentoon ja pysäytä liike.
Onnistuneessa suorituksessa:
Selkä pysyy suorana.
Kantapäät pysyvät lattiassa.
Polvet ovat enintään 90 asteen kulmassa.
Lantiokulma on suurempi kuin 45 astetta.
Kädet pysyvät ylhäällä.
Jalkaterät ja polvet pysyvät lantion leveydellä.
Mikäli kriteerit täyttyvät, olet suorittanut testin hyväksytysti. Move-testissä 8.-luokkalaisista tytöistä 90,4 % sai onnistuneen suorituksen.
Katso ohje liikkeeseen alla olevalta videolta.
2. Alaselän ojennus täysistunnassa
Istu lattialla alaselkä suorana, jalat yhdessä ja suorina edessä sekä kädet rentoina jalkojen päällä.
Onnistuneessa suorituksessa:
Alaselkä on suorana.
Lantio on istuinkyhmyjen päällä.
Jalat pysyvät suorina.
Mikäli kriteerit täyttyvät, olet suorittanut testin hyväksytysti. Move-testissä 8.-luokkalaisista tytöistä 93,3 % suoritti liikkeen onnistuneesti.
Katso ohje liikkeeseen alla olevalta videolta.
3. Olkapäiden liikkuvuus oikea ja vasen käsi ylhäällä
Seiso perusasennossa selkä suorana. Ojenna toinen käsivarsi kohti kattoa ja koukista kyynärpää siten, että käsi suuntautuu lapaluiden väliin. Koukista vastakkainen käsi alakautta lapaluiden väliin siten, että kädet koskettavat toisiaan.
Toista sama aloittamalla toisella kädellä.
Onnistuneessa suorituksessa:
Kädet koskettavat toisiaan.
Perusasento säilyy, selkä ei saa olla notkolla.
Suoritustempo on rauhallinen.
Mikäli kriteerit täyttyvät, olet suorittanut testin hyväksytysti. Move-testissä 8.-luokkalaisista tytöistä 94,9 % sai onnistuneen suorituksen.
Katso liike vielä alla olevalta videolta.
Etunojapunnerrus
Etunojapunnerrus mittaa hartian alueen ja yläraajojen lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä sekä liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä.
Tarvittavat välineet:
sekuntikello
(voimistelumatto)
Asetu naisten punnerrusasentoon eli kämmenet ja polvet ovat maassa ja käsivarret suorina. Pidä kämmenet noin hartioiden leveydellä, sormet osoittavat eteenpäin.
Laskeudu alas keskivartalo tiukkana ja suorana sekä pää samassa linjassa vartalon kanssa. Palaa takaisin ylös. Tee 60 sekunnin aikana niin monta punnerrusta kuin pysyt.
Naisten punnerruksessa polvet ovat lattiassa.
Tulokset:
Erinomainen tulos: ≥ 31 krt
Hyvä tulos: 20–30 krt
Välttävä tulos: ≤ 19 krt
Move-testin mediaanitulos (tytöt 8. lk): 25 krt
Ylävartalon kohotus
Ylävartalon kohotus mittaa vatsalihasten, erityisesti syvien vatsalihasten lihaskestävyyttä.
Tähän harjoitukseen tarvitaan piippari eli merkkiääni, joka on soitettavissa täältä. Käytännössä voit laittaa merkkiäänen päälle esimerkiksi puhelimella tai tietokoneella.
Lisäksi tarvitset:
teippi, mielellään 12 cm leveä
(voimistelumatto)
Lähtöasennossa polvet saavat olla mielellään loivemmassa kulmassa.
Harjoituksessa maataan selällään kädet vartalon vierellä ja kohotetaan ylävartaloa niin paljon, että sormet liukuvat teippimerkkauksen yli. Merkitse siis jumppamattoon tai lattiaan ”pyllyn taakse” 12 sentin matka teipillä.
Asetu selinmakuulle maton päälle ja koukista polvet loivaan kulmaan siten, että kantapäät ovat kiinni lattiassa ja jalat hieman erillään toisistaan. Pidä kädet vartalon sivuilla ja aseta sormenpäät mattoon merkatun 12 cm:n levyisen alueen lähempään reunaan.
Rutista vatsalihaksia siten, että ylävartalo kohoaa alustasta ja sormet liukuvat matolla merkkausteipin toiseen reunaan. Laskeudu alas siten, että pää koskettaa mattoa. Pidä kantapäät maassa suorituksen aikana.
Tee rutistuksia ääninauhan osoittamassa tasaisessa tahdissa niin monta kuin jaksat. Tauot eivät ole sallittuja. Maksimitulos on 75 toistoa.
Tulokset:
Erinomainen tulos: ≥ 42 krt (36, 6 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Hyvä tulos: 25–41 krt (35,4 %)
Välttävä tulos: ≤ 24 krt (27,9 %)
Move-testin mediaanitulos (tytöt 8. lk): 32 krt
Vauhditon 5-loikka
Seuraavat harjoitteet vaativat enemmän tilaa, mutta jos sitä on järjestettävissä, move-mittaus antaa hyvää tietoa omasta kunnosta.
Vauhditon 5-loikka mittaa alaraajojen voimaa, nopeutta, dynaamista tasapainoa ja liikkumistaitoja.
Tarvittavat välineet:
vähintään 15 metriä pitkä mittanauha
teippiä
Merkitse alustaan teipillä kohta, josta lähdet loikkimaan. Asetu lähtömerkin taakse jalat vierekkäin hartioiden leveydellä. Tee ensimmäinen ponnistus tasajalkaa ja sen jälkeen neljä loikkaa peräkkäin ponnistaen vuorotellen kummallakin jalalla. Tee tasajalka-alastulo.
Mittaa hyppäämäsi matka ponnistusviivalta tasajalka-alastulon lähtöpistettä lähempänä olevaan alastulopaikkaan senttimetrin tarkkuudella.
Tulokset:
Erinomainen tulos: ≥ 8,80 m (45,2 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Hyvä tulos: 7,90–8,79 m (31,7 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Välttävä tulos: ≤ 7,89 m (23,1 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Move-testin mediaanitulos (tytöt 8 lk.): 8,60 m
Heitto-kiinniottoyhdistelmä
Heitto-kiinniottoyhdistelmä mittaa käsittelytaitoja, havaintomotorisia taitoja ja yläraajojen voimaa.
Tarvittavat välineet:
tennispallo
näkyvää teippiä
mittanauha
Testi suoritetaan avarassa tilassa kuten liikuntasalissa. Rajaa seinään näkyvällä teipillä 1,5×1,5 metrin heittoruutu, jonka alareuna on 90 sentin korkeudella lattiasta. Mittaa heittoetäisyys, joka 8.-luokkalaisille tytöille on 8 metriä.
Heitä tennispalloa yläkautta viivan takaa seinälle merkittyyn heittoalueeseen ja ota
pallo yhden lattiapompun jälkeen kiinni. Toista 20 kertaa. Tulos on onnistuneiden suoritusten lukumäärä. Suoritus on onnistunut, kun pallo osuu heittoalueeseen ja saat sen yhden pompun jälkeen kiinni.
Tulokset:
Erinomainen tulos: ≥ 16 krt (39,1 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Hyvä tulos: 12–15 krt (29,1, %)
Välttävä tulos: ≤ 11 krt 31,9 %)
Move-testin mediaanitulos (tytöt 8.lk): 14 krt
20 metrin viivajuoksu
20 metrin viivajuoksu mittaa kestävyyttä ja liikkumistaitoja.
Tässä harjoituksessa tarvitaan 20 metrin viivajuoksuun tarkoitettu merkkiääni. Merkkiäänen voi soittaa täältä.
Muut tarvittavat välineet:
mittanauha
teippiä
Mittaa 20 metrin mittainen matka ja merkitse se teipillä tai kartioilla. Äänimerkin kuultuasi juokse lähtöviivalta päätyviivalle ja seuraavan äänimerkin kuultuasi jälleen vastakkaiselle puolelle. Alussa vauhti on rauhallinen, mutta juoksuvauhti kiihtyy noin minuutin välein.
Juoksua jatketaan niin pitkään kuin jaksetaan. Laske juoksemasi 20 metrin välit ja mittaa aika.
Tulokset:
Erinomainen tulos: ≥ 41 / 5:21 (35,2 % Move-testin 8.-luokkalaisista tytöistä)
Hyvä tulos: 25-40 / 3:30–5:20 (31,9 %)
Välttävä tulos: ≤ 24 / 3:29 (32,9 %)
Move-testin mediaanitulos, aika (tytöt, 8.lk): 4:12
Lähteet: oph.fi, Move!-tulokset syksy 2023
